Beinanziehen auf der Flachbank

Worum es geht

Diese Bodyweight-Übung stärkt deine Bauchmuskeln durch gezielte Rumpfaktivierung. Du liegst auf einer Flachbank oder Matte, streckst die Beine aus und ziehst dann die Knie in Richtung Brust. Es ist eine Verbundübung, die den geraden Bauchmuskel effektiv fordert. Führe die Bewegung stets kontrolliert aus.

Technik-Tipps

• Platziere die Hände unter dem Gesäß oder halte dich an der Bank fest, um stabil zu bleiben.
• Atme aus, wenn du die Knie anziehst, und atme ein, wenn du die Beine streckst.
• Ziehe die Knie so nah an die Brust, wie es angenehm möglich ist.
• Vermeide es, mit den Beinen Schwung zu holen; bewege dich langsam und kontrolliert.
• Halte deinen unteren Rücken fest auf die Bank oder Matte gedrückt.
• Strecke die Beine voll aus, ohne den Boden zu berühren, um die Spannung zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.