Ramené de genoux sur banc plat

L’exercice en bref

Cet exercice au poids du corps renforce les abdos en sollicitant tout le tronc. Allongé sur un banc plat ou un tapis, jambes tendues, tu ramènes les genoux vers la poitrine. C'est un mouvement global qui cible efficacement le grand droit. Contrôle le mouvement du début à la fin.

Conseils d’exécution

• Place les mains sous les fessiers ou tiens le banc pour être stable.
• Expire en ramenant les genoux, inspire en tendant les jambes.
• Ramène les genoux le plus près possible de la poitrine, sans forcer.
• Évite de balancer les jambes, garde des mouvements lents et contrôlés.
• Garde le bas du dos plaqué contre le banc ou le tapis.
• Tends complètement les jambes sans toucher le sol pour garder la tension.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.