Ginocchia al petto su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero rinforza i muscoli addominali stimolando il core. Sdraiati su una panca piana o su un tappetino, distendi le gambe e poi porta le ginocchia verso il petto. È un movimento composto che lavora efficacemente il retto addominale. Mantieni un movimento controllato durante tutto l'esercizio.

Consigli di tecnica

• Metti le mani sotto i glutei o afferra la panca per maggiore stabilità.
• Espira quando porti le ginocchia al petto, inspira quando distendi le gambe.
• Porta le ginocchia il più vicino possibile al petto senza forzare.
• Evita di darti slancio con le gambe; esegui movimenti lenti e controllati.
• Tieni la parte bassa della schiena a contatto con la panca o con il tappetino.
• Distendi completamente le gambe senza toccare terra per mantenere la tensione.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.