Encolhimento de pernas no banco reto

O que é

Este exercício com o peso do corpo fortalece os músculos abdominais ativando o core. Deitado em um banco reto ou colchonete, você estende as pernas e depois puxa os joelhos em direção ao peito. É um movimento composto que trabalha muito bem o reto abdominal. Mantenha o movimento sob controle o tempo todo.

Dicas de execução

• Coloque as mãos sob os glúteos ou segure no banco para ter estabilidade.
• Expire ao puxar os joelhos para dentro e inspire ao estender as pernas.
• Puxe os joelhos o mais próximo do peito que conseguir de forma confortável.
• Evite embalar as pernas; use movimentos lentos e controlados.
• Mantenha a lombar bem apoiada no banco ou colchonete.
• Estenda totalmente as pernas sem tocar o chão para manter a tensão muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.