Encogimientos de piernas en banco plano

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal fortalece los abdominales activando todo el core. Te tumbas en un banco plano o colchoneta con las piernas extendidas y luego llevas las rodillas hacia el pecho. Es un movimiento compuesto que trabaja de forma muy eficaz el recto abdominal. Mantén el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Coloca las manos debajo de los glúteos o agárrate al banco para tener estabilidad.
• Exhala mientras llevas las rodillas al pecho e inhala al estirar las piernas.
• Acerca las rodillas al pecho tanto como puedas sin perder la comodidad.
• Evita balancear las piernas; realiza movimientos lentos y controlados.
• Mantén la zona lumbar pegada al banco o a la colchoneta.
• Estira las piernas por completo sin tocar el suelo para mantener la tensión constante.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.