Beinanziehen sitzend

Worum es geht

Diese sitzende Übung baut einen starken Core auf, indem sie deine Bauchmuskeln gezielt fordert. Du lehnst dich auf einer Bank leicht zurück und ziehst dann die Knie zur Brust, während du gleichzeitig den Oberkörper annäherst. Diese Bewegung isoliert und stärkt effektiv deine gesamte Bauchwand.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung ein, indem du die Bauchmuskeln aktiv anspannst.
• Atme aus, während du die Knie kontrolliert und kraftvoll zur Brust ziehst.
• Halte während der gesamten Wiederholung die gleiche Oberkörperneigung bei.
• Vermeide Schwung; kontrolliere sowohl das Anziehen als auch das Strecken.
• Strecke die Beine unten vollständig aus, ohne sie fallen zu lassen.
• Halte die maximale Kontraktion kurz, um die Muskelaktivierung zu steigern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.