Encolhimento de pernas sentado

O que é

Este exercício sentado ajuda a construir um core forte ao recrutar os músculos abdominais. Você começa inclinando-se para trás em um banco e depois puxa os joelhos em direção ao peito, aproximando o tronco ao mesmo tempo. Esse movimento isola e fortalece com eficácia toda a parede abdominal.

Dicas de execução

• Inicie o movimento contraindo ativamente os músculos do abdômen.
• Expire enquanto puxa os joelhos em direção ao peito de forma controlada.
• Mantenha uma inclinação constante do tronco durante toda a repetição.
• Evite usar o impulso; controle tanto a fase de encolhimento quanto a de extensão.
• Estenda completamente as pernas na descida sem deixá-las cair.
• Faça uma breve pausa no pico da contração para maximizar o trabalho muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.