Encogimientos de piernas sentado

En qué consiste

Este ejercicio sentado ayuda a construir un core fuerte al trabajar los músculos abdominales. Empiezas inclinándote hacia atrás en un banco, luego llevas las rodillas hacia el pecho mientras acercas el torso al mismo tiempo. Este movimiento aísla y fortalece de forma eficaz toda la pared abdominal.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento contrayendo activamente los músculos abdominales.
• Exhala mientras llevas las rodillas hacia el pecho con fuerza controlada.
• Mantén una inclinación constante del torso durante toda la repetición.
• Evita usar el impulso; controla tanto la fase de flexión como la de extensión.
• Extiende completamente las piernas abajo sin dejar que caigan.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción para maximizar el trabajo muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.