Crunch a libretto da seduto

In cosa consiste

Questo esercizio da seduto aiuta a costruire un core solido attivando la parete addominale. Inizi inclinandoti all'indietro su una panca, quindi avvicini le ginocchia al petto portando contemporaneamente il busto in avanti. Questo movimento isola e allena intensamente tutti i muscoli dell'addome.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento contraendo attivamente i muscoli addominali.
• Espira mentre porti le ginocchia verso il petto con forza controllata.
• Mantieni un'inclinazione costante del busto durante tutta la ripetizione.
• Evita di usare lo slancio e controlla sia la chiusura sia la fase di estensione.
• Distendi completamente le gambe in basso senza lasciarle cadere verso il pavimento.
• Fai una breve pausa al culmine della contrazione per massimizzare il lavoro muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.