Beinheben am Barren

Worum es geht

Diese Übung ist ein Klassiker für den Core und stärkt deine Bauchmuskeln. Du führst sie am Barren oder an der Hängestation aus und konzentrierst dich darauf, die Beine zur Brust zu heben. Sie isoliert die Bauchmuskeln effektiv und sorgt für Stabilität in der Körpermitte.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung aus den Beinen und nutze kontrolliert die Kraft deines Bauchs.
• Atme beim Anheben der Beine aus und beim langsamen Absenken ein.
• Halte den Oberkörper stabil und fest an das Rückenpolster gedrückt.
• Halte die oberste Position kurz, um die Muskelspannung zu maximieren.
• Halte die Beine gestreckt, um den Hebel und die Intensität zu erhöhen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.