Sollevamento gambe alle parallele

In cosa consiste

Un esercizio fondamentale per il core che rinforza i muscoli addominali. Eseguito alle barre parallele o sulla sedia romana, consiste nel sollevare le gambe verso il petto. Isola efficacemente l'addome e sviluppa stabilità nel busto.

Consigli di tecnica

• Evita di dondolare con le gambe; usa la forza controllata dell'addome.
• Espira mentre sollevi le gambe e inspira lentamente in discesa.
• Mantieni il busto stabile e aderente allo schienale.
• Trattieni brevemente la posizione in alto per massimizzare la contrazione.
• Tieni le gambe tese per aumentare la leva e la difficoltà.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.