Relevé de genoux aux barres parallèles

L’exercice en bref

Exercice de base pour renforcer les abdos. Sur des barres parallèles ou une chaise romaine, tu montes les jambes vers la poitrine. Il isole efficacement les abdos et renforce la stabilité de la sangle abdominale.

Conseils d’exécution

• Ne balance pas les jambes, utilise la force des abdos.
• Expire en montant les jambes, inspire lentement en descendant.
• Garde le buste stable, collé au dossier.
• Tiens brièvement la position haute pour bien contracter.
• Garde les jambes tendues pour augmenter la difficulté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.