Elevação de pernas nas paralelas

O que é

Este exercício é fundamental para o core e fortalece os músculos abdominais. Ele é feito nas barras paralelas ou na cadeira capitão, focando em elevar as pernas em direção ao peito. Isola o abdômen com eficiência e constrói estabilidade na região central.

Dicas de execução

• Evite embalar as pernas, use a força do abdômen de forma controlada.
• Expire ao subir as pernas e inspire devagar na descida.
• Mantenha o tronco estável e firme contra o apoio lombar.
• Segure a posição no topo por um instante para contrair ao máximo.
• Mantenha as pernas esticadas para aumentar a carga e o desafio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.