Beinheben liegend auf der Flachbank

Worum es geht

Diese Core-Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab, indem du die Beine anhebst, während du flach auf einer Bank liegst. Sie stärkt vor allem den unteren Bauchbereich und nutzt nur dein eigenes Körpergewicht. Durch eine kontrollierte Bewegung maximierst du die Muskelaktivierung und baust gezielt Kraft auf.

Technik-Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken fest auf das Polster der Bank.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass die Beine nicht einfach fallen.
• Atme beim Anheben der Beine aus und beim langsamen Absenken ein.
• Lege die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß oder greife an die Seiten der Bank.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Nutze die Kraft deiner Bauchmuskeln, um die Bewegung einzuleiten, nicht die Hüfte.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.