Elevação de pernas deitado no banco reto

O que é

Este exercício de core foca nos músculos abdominais através da elevação das pernas enquanto você está deitado em um banco reto. Ele fortalece principalmente a parte inferior do abdômen, usando apenas o peso do corpo. O foco deve ser o movimento controlado para maximizar a ativação muscular e construir força abdominal.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar firmemente apoiada na superfície do banco.
• Controle o movimento na descida; não deixe as pernas despencarem.
• Solte o ar ao subir as pernas e inspire lentamente ao descê-las.
• Para apoio, coloque as mãos sob os glúteos ou segure nas laterais do banco.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
• Concentre-se em iniciar a subida usando o abdômen, não o quadril.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.