Leg raise su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio per il core allena i muscoli addominali sollevando le gambe da distesi su una panca piana. Rinforza principalmente la parte inferiore dell'addome usando solo il peso corporeo. Il focus è sul controllo del movimento per massimizzare il lavoro muscolare e sviluppare forza nell'addome.

Consigli di tecnica

• Tieni la zona lombare ben aderente alla superficie della panca.
• Controlla la discesa evitando di far cadere le gambe.
• Espira quando sollevi le gambe e inspira lentamente mentre le abbassi.
• Per avere supporto, posiziona le mani sotto i glutei o afferra i lati della panca.
• Mantieni le ginocchia leggermente piegate durante tutto il movimento.
• Concentrati sull'attivare il core per avviare il sollevamento, senza usare i fianchi.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.