Elevación de piernas acostado en banco plano

En qué consiste

Este ejercicio de core se enfoca en los músculos abdominales al levantar las piernas mientras estás acostado en un banco plano. Fortalece principalmente la parte inferior del abdomen utilizando solo tu propio peso corporal. Te centrarás en un movimiento controlado para maximizar la activación muscular y desarrollar fuerza abdominal.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar firmemente apoyada contra el banco.
• Controla el movimiento al bajar; no dejes caer las piernas.
• Exhala al subir las piernas e inhala lentamente al bajarlas.
• Como apoyo, coloca las manos debajo de los glúteos o agarra los lados del banco.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el levantamiento.
• Concéntrate en iniciar el movimiento con el abdomen, no con las caderas.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.