Relevé de jambes allongé sur banc plat

L’exercice en bref

Cet exercice cible les abdos en levant les jambes allongé sur un banc plat. Il renforce surtout le bas des abdos, au poids du corps. Contrôle le mouvement pour maximiser le travail et gagner en force abdominale.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos bien plaqué contre le banc.
• Contrôle la descente, ne laisse pas tomber les jambes.
• Expire en montant les jambes, inspire lentement en les descendant.
• Pour te stabiliser, place les mains sous les fessiers ou tiens les côtés du banc.
• Garde une légère flexion des genoux pendant toute la montée.
• Lance la montée avec les abdos, pas avec les hanches.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.