Beinstreckung-Dehnung auf dem Stuhl

Worum es geht

Diese Dehnung im Sitzen verbessert die Beweglichkeit deiner Oberschenkelrückseite und zielt vor allem auf die hintere Kette ab. Auch die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite werden angesprochen. Du streckst ein Bein aus und führst es kontrolliert zur Seite.

Technik-Tipps

• Bleibe aufrecht sitzen und halte dich für mehr Stabilität am Stuhl fest.
• Ziehe die Fußspitze aktiv an, um die Dehnung im Beinbeuger zu verstärken.
• Führe das gestreckte Bein langsam und kontrolliert, ohne die Bewegung zu erzwingen.
• Atme tief durch und lass deine Muskeln in die Dehnung hinein entspannen.
• Halte das Gesäß während der gesamten Bewegung fest auf der Sitzfläche.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.