Étirement jambe tendue sur chaise

L’exercice en bref

Cet étirement assis développe la souplesse de l'arrière de la cuisse, surtout les ischio-jambiers. Il sollicite aussi les adducteurs, à l'intérieur de la cuisse. Tu tends une jambe et l'écartes doucement vers l'extérieur, en contrôlant le mouvement.

Conseils d’exécution

• Reste grand et bien droit, en te tenant à la chaise pour la stabilité.
• Fléchis activement la cheville pour accentuer l'étirement des ischios.
• Bouge la jambe tendue lentement et sous contrôle, sans forcer l'amplitude.
• Respire profondément et laisse tes muscles se relâcher dans l'étirement.
• Garde les fesses bien posées sur le siège pendant le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.