Alongamento com perna estendida na cadeira

O que é

Este alongamento sentado desenvolve a flexibilidade da parte posterior da coxa, focando principalmente nos isquiotibiais. Também envolve os adutores, localizados na parte interna da coxa. Você estende uma perna à frente e a afasta devagar, priorizando o controle.

Dicas de execução

• Mantenha a postura ereta e apoie as mãos na cadeira para garantir estabilidade.
• Puxe a ponta do pé para trás ativamente para intensificar o alongamento nos isquiotibiais.
• Mova a perna estendida devagar e com controle, sem forçar a amplitude.
• Respire fundo, deixando a musculatura relaxar ao longo do estiramento.
• Mantenha o quadril bem apoiado no assento durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.