Bent Press

Worum es geht

Eine fortgeschrittene Ganzkörperübung, die ein hohes Maß an Kraft und Stabilität verlangt. Du drückst eine Kettlebell über Kopf, während du dich gleichzeitig vom Gewicht weglehnst. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab und beansprucht auch Schultern, Trizeps, Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken und Quadrizeps.

Technik-Tipps

• Halte den Blick während der gesamten Übung auf die Kettlebell gerichtet.
• Leite das Drücken ein, indem du dich vom Gewicht weglehnst, ohne in eine Kniebeuge zu gehen.
• Halte den Drückarm vertikal, während du den Ellbogen streckst.
• Spanne die Körpermitte fest an, um deine Wirbelsäule beim Abneigen zu schützen.
• Strecke den Arm mit der Kettlebell oben komplett durch, bevor du sie absenkst.
• Führe das Gewicht kontrolliert zurück auf die Schulter in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.