straddlyBent press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Diafragma
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este es un ejercicio avanzado de cuerpo completo que requiere una gran dosis de fuerza y estabilidad. Consiste en empujar una kettlebell por encima de la cabeza mientras inclinas el cuerpo alejándote del peso. Trabaja principalmente el abdomen e involucra hombros, tríceps, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y cuádriceps.
Consejos de técnica
- Fija la mirada en la kettlebell durante todo el movimiento.
- Inicia el press inclinándote hacia el lado contrario del peso, no agachándote.
- Mantén el brazo de empuje vertical a medida que extiendes el codo.
- Aprieta con fuerza el core para proteger la columna mientras te inclinas.
- Extiende por completo la kettlebell sobre la cabeza antes de regresar al hombro.
- Controla la bajada del peso al volver a la posición inicial en el hombro.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
