Bent press

In cosa consiste

Questo è un esercizio avanzato per tutto il corpo che richiede notevole forza e stabilità. Consiste nello spingere un kettlebell sopra la testa inclinandosi contemporaneamente dal lato opposto rispetto al peso. Allena principalmente i muscoli addominali, coinvolgendo anche spalle, tricipiti, glutei, femorali, parte bassa della schiena e quadricipiti.

Consigli di tecnica

• Tieni lo sguardo fisso sul kettlebell durante tutto il movimento.
• Inizia la distensione piegandoti lontano dal carico, non facendo uno squat.
• Mantieni il braccio che spinge verticale mentre estendi il gomito.
• Contrai attivamente il core per proteggere la colonna vertebrale durante l'inclinazione.
• Estendi completamente il kettlebell sopra la testa prima di tornare alla spalla.
• Controlla la discesa del peso verso la posizione iniziale alla spalla.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.