Bent press

L’exercice en bref

Un exercice complet et avancé qui demande beaucoup de force et de stabilité. Tu pousses une kettlebell au-dessus de la tête en te penchant à l'opposé de la charge. Il cible surtout les abdos, tout en sollicitant les épaules, les triceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires et les quadriceps.

Conseils d’exécution

• Garde les yeux fixés sur la kettlebell pendant tout le mouvement.
• Lance la poussée en te penchant à l'opposé de la charge, sans squatter.
• Garde le bras qui pousse vertical pendant que le coude se tend.
• Gaine activement les abdos pour protéger ta colonne pendant l'inclinaison.
• Tends complètement la kettlebell au-dessus de la tête avant de revenir à l'épaule.
• Contrôle la descente de la charge jusqu'à l'épaule.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.