Bent press

O que é

Este é um exercício avançado para o corpo inteiro que exige muita força e estabilidade. Você empurra um kettlebell acima da cabeça enquanto inclina o tronco para o lado oposto ao peso. O foco principal é no abdômen, mas também recruta ombros, tríceps, glúteos, posteriores de coxa, lombar e quadríceps.

Dicas de execução

• Mantenha o olhar fixo no kettlebell durante todo o exercício.
• Inicie o movimento inclinando o tronco para longe do peso, sem agachar.
• Mantenha o braço do press na vertical enquanto estende o cotovelo.
• Mantenha o core bem travado para proteger a coluna durante a inclinação.
• Estenda o kettlebell totalmente acima da cabeça antes de voltar o peso ao ombro.
• Controle a descida do peso até a posição inicial no ombro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.