Körpergewicht

Bicycle Crunch

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Bicycle Crunch trainiert

Hauptmuskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln
Innere schräge Bauchmuskeln
Gerader Bauchmuskel

Trainiert außerdem

Iliopsoas

Worum es geht

In Rückenlage führst du einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, während das andere Bein gestreckt wird, und wechselst dann in einer Tretbewegung. Das trainiert die Bauchmuskeln und die Obliques. Bewege dich kontrolliert, um vollständig zu rotieren.

Technik-Tipps

Hände locker hinter den Kopf legen
Rotiere die Schulter zum gegenüberliegenden Knie
Strecke das andere Bein vollständig aus
Lass den unteren Rücken auf dem Boden

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.