Bizeps-Dehnung stehend

Worum es geht

Diese Bewegung dient dazu, den Bizeps sanft zu dehnen und die Beweglichkeit auf der Vorderseite des Oberarms zu verbessern. Zudem spürst du eine Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter. Verschränke dafür die Hände hinter dem Rücken und hebe die Arme langsam an, bis ein Zug entsteht.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellenbogen komplett zu überstrecken.
• Hebe deine verschränkten Hände hinter dem Rücken langsam an.
• Spüre die Dehnung vor allem in deinen Bizepsmuskeln.
• Atme tief ein und aus und halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
• Drehe die Handflächen nach unten, um die Dehnung im Bizeps zu verstärken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.