Alongamento de bíceps em pé

O que é

Este movimento serve para alongar suavemente os bíceps, melhorando a flexibilidade da parte frontal dos braços. Você também sentirá um alongamento secundário no peitoral e na frente dos ombros. Para realizá-lo, entrelace as mãos atrás do corpo e levante os braços devagar até sentir a musculatura esticar.

Dicas de execução

• Deixe os braços retos, mas sem travar os cotovelos.
• Levante devagar as mãos entrelaçadas atrás do corpo.
• Sinta o alongamento principalmente nos bíceps.
• Respire fundo e segure a posição por 15 a 30 segundos.
• Evite arquear excessivamente a lombar.
• Gire as palmas das mãos para baixo para aprofundar o alongamento no bíceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.