straddlyBoard Press
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Anconeus
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Rückenstrecker
- Großer Brustmuskel (unterer Teil)
- Pronator teres
Worum es geht
Diese Langhantelübung verkürzt den Bewegungsumfang des traditionellen Bankdrückens, indem die Hantel auf Brettern in einer bestimmten Höhe abgelegt wird. Sie zielt primär auf den Trizeps ab und beansprucht zusätzlich Brust, Schultern, Latissimus und Unterarme.
Technik-Tipps
- Baue ein stabiles Hohlkreuz auf und nutze aktiven Beinschub.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke die Trapeziusmuskeln fest in die Bank.
- Senke die Stange kontrolliert ab und drücke sie explosiv nach oben.
- Halte die Ellbogen während des Drückens bis zum Lockout nah am Körper.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
