Board press

L’exercice en bref

Un mouvement à la barre qui réduit l'amplitude du développé couché classique en arrêtant la barre à une hauteur donnée grâce à des planches. Il cible surtout les triceps, tout en sollicitant les pectoraux, les épaules, les dorsaux et les avant-bras.

Conseils d’exécution

• Garde une cambrure solide et pousse avec les pieds.
• Serre les omoplates et enfonce tes trapèzes dans le banc.
• Descends la barre de façon maîtrisée, puis pousse de façon explosive.
• Garde les coudes rentrés jusqu'au verrouillage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.