Board press

In cosa consiste

Questo movimento con bilanciere accorcia il raggio di movimento della tradizionale panca piana fermando la sbarra a un'altezza specifica tramite delle tavolette. Prende di mira soprattutto i tricipiti, coinvolgendo anche petto, spalle, dorsali e avambracci.

Consigli di tecnica

• Mantieni un arco solido e spingi bene con i piedi a terra.
• Adduci le scapole e pianta i trapezi saldamente sulla panca.
• Abbassa il bilanciere in modo controllato, poi spingi su in modo esplosivo.
• Tieni i gomiti stretti lungo tutto il movimento fino al blocco articolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.