Board Press

O que é

Este exercício com barra encurta a amplitude de movimento do supino tradicional usando blocos de madeira para limitar a descida da barra em uma altura específica. Foca principalmente nos tríceps, além de recrutar peitoral, ombros, dorsais e antebraços.

Dicas de execução

• Mantenha uma boa ponte e empurre o chão com os pés.
• Retraia as escápulas e apoie os trapézios com firmeza no banco.
• Desça a barra de forma controlada e empurre com explosão na subida.
• Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento até o bloqueio articular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.