Body-Up

Worum es geht

Dies ist eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die deinen Oberkörper und deine Körpermitte stärkt. Du startest im Unterarmstütz und drückst dich durch das Strecken der Arme in den hohen Liegestützstütz nach oben. Sie zielt primär auf deinen Trizeps ab und fordert gleichzeitig deine Bauchmuskeln. Diese Übung baut Druckkraft und Ganzkörperstabilität auf.

Technik-Tipps

• Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Drücke fest durch die Handflächen, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.
• Achte darauf, dass deine Hüfte beim Hochdrücken weder durchhängt noch nach oben wandert.
• Senke dich kontrolliert ab und arbeite gegen die Schwerkraft.
• Atme aus, während du die Arme streckst und dich nach oben drückst.
• Behalte eine feste Körperlinie bei, genau wie bei einer Plank.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.