Body-Up

O que é

Este é um exercício de empurrar com o peso do corpo que fortalece o tronco e o core. Você começa na prancha isométrica sobre os antebraços e empurra até a posição de prancha alta estendendo os braços. O foco principal é o tríceps, na parte de trás dos braços, enquanto ativa os músculos abdominais. Esse movimento ajuda a construir força de empurrar e estabilidade no corpo todo.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Empurre com firmeza com as palmas das mãos para iniciar a subida.
• Evite deixar o quadril cair ou empinar enquanto sobe.
• Desça com controle, resistindo à gravidade na descida.
• Solte o ar enquanto estende os braços e empurra para cima.
• Mantenha uma linha corporal reta e firme, exatamente como na prancha.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.