Body-up

In cosa consiste

Questo è un esercizio di spinta a corpo libero che rafforza la parte superiore del corpo e il core. Inizi in plank sugli avambracci e ti sollevi fino a una distensione completa delle braccia. Punta principalmente sui tricipiti, attivando anche i muscoli addominali per costruire forza di spinta e stabilità totale.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core saldo per tutto il movimento.
• Spingi con decisione attraverso i palmi per iniziare la salita.
• Evita di far cadere o sollevare troppo i fianchi mentre spingi.
• Scendi con controllo, resistendo alla gravità nella fase di discesa.
• Espira mentre distendi le braccia e ti sollevi.
• Mantieni il corpo allineato, esattamente come in un plank.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.