Bottoms Up

Worum es geht

Diese Core-Übung mit eigenem Körpergewicht fordert deine tiefe Bauchmuskulatur, um den Unterkörper anzuheben. Du startest auf dem Rücken und hebst Hüfte und Beine mit einer kontrollierten Bewegung vom Boden ab. Sie stärkt vor allem deine Bauchmuskeln ganz ohne Zusatzgeräte.

Technik-Tipps

• Leite das Anheben kraftvoll aus dem unteren Bauch ein.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ganz ohne Schwung.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Hüfte von der Matte abhebst.
• Senke Hüfte und Beine langsam ab, um die Rumpfspannung voll zu nutzen.
• Drücke deine Arme in den Boden, um mehr Stabilität und Balance zu bekommen.
• Stell dir vor, du möchtest mit den Fußsohlen die Decke berühren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.