Bottoms Up

En qué consiste

Este ejercicio de core con peso corporal activa los músculos profundos del abdomen para elevar la parte inferior del cuerpo. Comienzas boca arriba y elevas la cadera y las piernas del suelo con un movimiento controlado. Fortalece principalmente el abdomen sin necesidad de equipamiento.

Consejos de técnica

• Inicia la elevación haciendo fuerza desde el abdomen inferior.
• Mantén el movimiento lento y controlado, evitando usar el impulso.
• Exhala con fuerza al levantar la cadera de la colchoneta.
• Baja las piernas y la cadera despacio para activar al máximo el core.
• Presiona los brazos contra el suelo para ganar estabilidad y equilibrio.
• Imagina que quieres tocar el techo con las plantas de los pies.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.