Bottoms up

L’exercice en bref

Un exercice au poids du corps qui engage les abdos profonds pour soulever le bas du corps. Sur le dos, tu montes les hanches et les jambes du sol de façon contrôlée. Il renforce surtout les abdos, sans matériel.

Conseils d’exécution

• Lance la montée en poussant avec le bas des abdos.
• Garde un mouvement lent et contrôlé, sans élan.
• Expire fort en décollant les hanches du tapis.
• Redescends lentement hanches et jambes pour bien engager les abdos.
• Appuie les bras au sol pour plus de stabilité et d'équilibre.
• Imagine que tu veux toucher le plafond avec la plante des pieds.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.