Bottoms up

In cosa consiste

Questo esercizio per il core a corpo libero recluta i muscoli addominali profondi per sollevare la parte inferiore del corpo. Parti sdraiato sulla schiena e sollevi il bacino e le gambe dal pavimento con un movimento controllato. Rafforza principalmente gli addominali e non richiede alcuna attrezzatura.

Consigli di tecnica

• Inizia il sollevamento contraendo la parte bassa dell'addome.
• Mantieni il movimento lento e controllato, evitando di sfruttare lo slancio.
• Espira con forza mentre stacchi il bacino dal tappetino.
• Abbassa lentamente il bacino e le gambe per mantenere alta l'attivazione del core.
• Spingi le braccia contro il pavimento per migliorare stabilità ed equilibrio.
• Immagina di voler toccare il soffitto con la pianta dei piedi.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.