Bottoms Up

O que é

Este exercício de core com peso corporal recruta os músculos abdominais profundos para elevar a parte inferior do corpo. Deitado de costas, você ergue o quadril e as pernas do chão com movimentos controlados. Ele fortalece principalmente o abdômen sem precisar de nenhum equipamento.

Dicas de execução

• Inicie a elevação puxando com a força da parte inferior do abdômen.
• Mantenha o movimento lento e sob controle, evitando o impulso.
• Solte o ar com força ao elevar o quadril do colchonete.
• Desça o quadril e as pernas devagar para ativar o core ao máximo.
• Pressione os braços contra o chão para ter mais equilíbrio e estabilidade.
• Imagine que você está tentando empurrar o teto com a sola dos pés.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.