Bradford Press

Worum es geht

Diese Verbundübung ist ein Schulterdrücken mit der Langhantel, bei dem das Gewicht abwechselnd vor und hinter den Kopf geführt wird. Sie stärkt vor allem deine Deltamuskeln und fordert den Trizeps stark heraus. Eine effektive Übung für echte Oberkörperkraft.

Technik-Tipps

• Wähle einen breiten Obergriff an der Langhantel.
• Achte darauf, dass deine Unterarme unten einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Drücke das Gewicht knapp über den Kopf, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
• Atme ein, während du die Stange vor oder hinter den Kopf senkst.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Hantel nach oben drückst.
• Behalte während der gesamten Wiederholung die Kontrolle über das Gewicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.