straddlyBradford Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
En qué consiste
Este ejercicio compuesto es una variante de press militar con barra donde el peso pasa por delante y por detrás de la cabeza de forma continua. Desarrolla principalmente los deltoides con un trabajo intenso de tríceps, construyendo una gran fuerza en el tren superior.
Consejos de técnica
- Usa un agarre prono y relativamente ancho en la barra.
- Procura que los antebrazos formen un ángulo de 90 grados abajo.
- Empuja la barra justo por encima de la cabeza sin bloquear del todo los codos.
- Inhala mientras bajas la barra por delante o por detrás de la cabeza.
- Exhala con fuerza al empujar la barra sobre la cabeza.
- Mantén un movimiento controlado durante toda la repetición.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
