straddlyBradford press
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
Lavorano anche
- Anconeo
In cosa consiste
Questo esercizio composto è un lento avanti con bilanciere che sposta il peso da davanti alla testa a dietro, per poi tornare alla posizione di partenza. Sviluppa principalmente i deltoidi, con un notevole coinvolgimento dei tricipiti, costruendo una solida forza per la parte superiore del corpo.
Consigli di tecnica
- Impugna il bilanciere con una presa prona e larga.
- Assicurati che gli avambracci formino un angolo di 90 gradi nel punto più basso.
- Spingi la barra completamente sopra la testa, distendendo brevemente le braccia.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere dietro e davanti alla testa.
- Espira con forza mentre spingi il bilanciere verso l'alto.
- Mantieni il movimento controllato per tutta la durata della ripetizione.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
