Bradford Press

O que é

Este exercício composto é um desenvolvimento com barra no qual você passa o peso da frente para trás da cabeça e vice-versa. Ele desenvolve principalmente os deltoides, com forte ativação dos tríceps, construindo muita força no membro superior.

Dicas de execução

• Segure a barra com uma pegada pronada e mais aberta.
• Garanta que seus antebraços formem um ângulo de 90 graus na parte baixa.
• Empurre a barra logo acima da cabeça, sem estender totalmente os cotovelos.
• Inspire enquanto desce a barra na frente ou atrás da cabeça.
• Solte o ar com força ao empurrar a barra para cima.
• Mantenha o movimento sob controle do início ao fim.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.