Bradford press

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire de développé épaules à la barre où la charge passe de devant la tête à derrière, puis revient. Il développe surtout les deltoïdes, avec un fort engagement des triceps. Il construit une force solide du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Prends la barre en pronation, prise large.
• Tes avant-bras doivent former un angle de 90 degrés en bas.
• Pousse la barre complètement au-dessus de la tête, en verrouillant brièvement les bras.
• Inspire en descendant la barre derrière puis devant ta tête.
• Expire fort en poussant la barre au-dessus de la tête.
• Garde un mouvement contrôlé pendant toute la répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.