Bradford Press im Stehen

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung baut starke, widerstandsfähige Schultern auf. Du drückst eine beladene Langhantel von der Vorderseite deiner Schultern nach oben, senkst sie hinter den Kopf ab und kehrst schließlich in die Ausgangsposition zurück. Sie zielt primär auf deine Schultermuskulatur (Deltamuskeln) ab und beansprucht den Trizeps als Hilfsmuskel.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt.
• Kontrolliere die Langhantel jederzeit und vermeide ruckartige Bewegungen.
• Blockiere deine Ellbogen am höchsten Punkt des Drückens nie ganz durch.
• Atme aus, wenn du die Stange über Kopf drückst.
• Behalte eine neutrale Kopfposition bei, um deinen Nacken zu schonen.
• Nutze bei schwereren Gewichten einen Spotter oder Notablagen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.