Bradford press debout

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique à la barre construit des épaules fortes et résistantes. Tu pousses la barre depuis l'avant des épaules au-dessus de la tête, tu la descends derrière la tête, puis tu la ramènes à la position de départ. Il cible surtout les deltoïdes, avec les triceps en soutien.

Conseils d’exécution

• Garde le gainage pendant tout le mouvement.
• Contrôle la barre en permanence, sans à-coups.
• Ne verrouille jamais les coudes en haut.
• Expire en poussant la barre au-dessus de la tête.
• Garde la tête neutre pour protéger ta nuque.
• Utilise un pareur ou des barres de sécurité pour les charges lourdes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.