Bradford press de pie

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con barra desarrolla hombros fuertes y resistentes. Empujas una barra cargada desde la parte frontal de los hombros hacia arriba, luego la bajas por detrás de la cabeza y finalmente regresas a la posición inicial. Trabaja principalmente los deltoides y activa los tríceps como musculatura secundaria.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Controla la barra en todo momento, evitando tirones bruscos.
• Nunca bloquees los codos en la parte superior del press.
• Exhala mientras empujas la barra por encima de la cabeza.
• Mantén la cabeza en posición neutra para proteger el cuello.
• Usa un compañero o soportes de seguridad para cargas más pesadas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.