Bradford press in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico con bilanciere sviluppa spalle forti e resistenti. Spingi il bilanciere caricato dalla parte anteriore delle spalle sopra la testa, lo abbassi dietro la nuca e poi torni alla posizione iniziale. Allena principalmente i deltoidi e coinvolge i tricipiti come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
• Controlla il bilanciere in ogni momento, evitando scatti.
• Non bloccare mai i gomiti in cima alla spinta.
• Espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
• Tieni la testa in posizione neutra per proteggere il collo.
• Usa uno spotter o i supporti di sicurezza con carichi pesanti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.